“生命在于运动”这是至理名言。体育运动是健身的法宝，增寿的诀窍。从强身健体的意义上讲，任何人都需要锻炼，对于中老年朋友来说，生理功能逐渐衰退，健康状况逐渐变差，各种慢性病接踵而来，也就更需要参加健身运动。
在美国出版的《促进健康》一书中，对身体锻炼的好处，做了如下概括：美化身体外貌；提高适应性；巩固人与社会的联系；改进人的个性；改善身体姿势；延缓衰老过程；放松身体；有助于控制情绪消沉；有益于保持情感的稳定；可以得到良好的睡眠；使人能更有效地工作；能够很好地适应和应付生活中的紧张场面；使人们能从疲劳中尽快解脱出来；调节改善全身各系统器官的功能；重新调配全身的血液；改善全身的氧气供应；保持身体肌肉的体积和重量；给大脑提供更多的血液，使人精神更为活跃；防止心脏病、冠心病、癌症和关节炎；调节和降低胆固醇和三酰甘油的水平；加强心肌的力量，保持动脉的弹性和活动；降低血压；缩短血液凝固的时间；增加血红蛋白的数量和血容量；促进有规律的肠蠕动，防止便秘；加速从疾病和伤痛中恢复；有助于自救,调节消化中枢.锻炼时要注意劳逸结合，不要搞得筋疲力尽，累得不得了；要注意参加一些轻松愉快的项目，尽量做到运动和娱乐相结合。
锻炼要持之以恒，“三天打鱼，两天晒网”的锻炼方法，是起不到多大作用的。运动锻炼之前要做好准备活动，使四肢和内脏器官先活动一下，使之能适应即将投入锻炼的要求.秋练：锻炼者应早睡早起，保持神志安宁。秋季天高气爽，是开展各种锻炼活动的好时期，锻炼者可以动静结合，如打太极拳、做体操、爬山等。谨防超负荷锻炼。锻炼要符合自身的生理特点和健康状况。适宜的活动量是增进体质，预防感冒的关键。超负荷锻炼反而使机体抵抗力下降，容易引起感冒。锻炼时，衣服不要穿得太厚或紧身，宜穿着宽松的绒衣，以免影响运动时身手灵便，阻碍周身的血管通畅.
健身运动时间的选择 健身运动锻炼在傍晚最好。下午4点到6点，是体内与代谢有关的激素分泌最活跃的时候.选择公园和草地等环境适宜的地方进行锻炼，才能收到良好的健身效果。
晨练不能贪早：太早，天黑气温低，不仅易发生跌跤，而且易受凉，诱发感冒.。
运动量安排：每周锻炼3～5次。
青年人锻炼30分钟：步行5分钟→慢跑5分钟→中速跑 10分钟→慢跑5分钟→步行5分钟。
中老年年人锻炼20分钟：步行5分钟→慢跑5分钟→中速跑 3分钟→慢跑5分钟→步行2分钟。
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